介護職で太る原因は？痩せるための3つのポイント

 

• 介護職で太る原因
• 痩せるための3つのポイント
• 介護職の仕事の消費カロリー
• 肥満を改善させる時の注意点

をまとめました

 

介護職で太る原因は？

不規則な生活になりやすい勤務体系

介護職では、さまざまな勤務形態があります。入所施設だと、ほとんどが3～4交代で働いているため、「今日は早番だけど、明日は夜勤」など勤務時間がバラバラです。

そのため、不規則な生活になり、太りやすい生活習慣になりやすいのです。

 

ストレスがたまりやすい

利用者の中には、認知症やその他の病気で、暴力的な話し方をする人もいます。

• ひどい時には、叩かれたり
  
• 夜勤中、何度もコールで呼ばれたり

することも。

毎日の小さなストレスが、食べることで発散されていくと、太る原因につながります。

 

体力を使うからお腹が空く

介護の仕事は、体力を使います。体力を使う分、お腹も空くのです。

勤務時間もさまざまなので、休憩時間や仕事の前後などに間食をすると、太りやすくなります。

特に、遅番のあとの夜食は、太るので要注意！

 

介護職で痩せるための3つのポイント

規則的な生活を心掛ける

介護職は、交代業務や夜勤業務もあって、どうしても不規則な生活になります。

勤務ごとに規則的な生活を心掛けると、体調も崩しづらくなり、太りにくい体になります。

特に、起床・食事・就寝時間を勤務ごとに、時間を決めておくことをおすすめします。

 

たくさん動いて、しっかり水分を摂る

介護の仕事は、入浴介助や移乗介助、夜勤業務など体力が必要です。介護の現場では、たくさん動けば動くほど、痩せます。

動いた分、しっかり水分を摂ることも忘れずに。

水分を意識して摂ると、基礎代謝も上がって、痩せやすい体につながります。

 

ストレスをためない

暴飲暴食につながるので、ストレスをためないことは、とても大切です。

職場での同期、同僚や友人など、日頃から何でも話せる相手がいると、ストレスをためず、心身ともに元気良く働けます。

 

介護職の仕事の消費カロリーは？

カロリー計算方法

カロリー計算方法は、式に当てはめるだけ

に当てはめるだけ！

METs（メッツ）単位を使った、計算方法。

例えば、

• 何もしていない状態（安静時）【1METs】
• 一般的なデスクワーク　　　【1.5Mets】
• 介護・看護・保育の仕事　　【3METs】

で、表されます。介護の仕事は、デスクワークの2倍の運動量ということですね！

 

介護職の日勤だと消費カロリーは、735kcal

私が当時、介護職で8時間の日勤勤務（休憩入れると実質7時間）の場合、735kcalの消費カロリー。

デスクワークを同じ時間行ったら、183kcalしか消費できません。

介護職とデスクワークの消費カロリーの差は、歴然ですね。

でも、介護の仕事は、ただ普通に歩いているだけではないのです。

入浴介助や夜勤など、具体的にどれだけカロリーが消費されているのか、見ていきましょう！

 

介護職の仕事の消費カロリーの例

入浴介助は、約683kcal の消費カロリー（勤務時間150分）

入浴介助は2.5時間で、日勤は7時間と同じぐらいの消費カロリーに。

入浴介助が介護業務の中で、とてもハードな業務だと分かりますね！

 

夜勤は、約1812kcal　の消費カロリー

夜勤は、ちょっと桁が違う消費カロリー。

私は万歩計を付けて、何度か働いたことがあります。ちなみに、夜勤では2万歩を超えました。

夜勤の消費カロリー（1812kcal）を、食べ物に置き換えてみると、

• ハンバーグステーキ4.5枚（1人分401kcal）
• 缶ビール8本分（1本222kcal）
• 焼きそば3.4人前（1人521kcal）

ってことがわかりますね。

 

介護職で肥満を改善させる時の注意点

睡眠不足は要注意

特に、不規則な勤務の夜勤では、普段の倍の仕事量です。仕事前に、しっかり睡眠を取らないと、途中で倒れかねないので要注意です！

勤務時間内に仮眠の時間がある場合は、眠れなくても出来るだけ横になり、体を休めることをおすすめします。

 

水分はたくさん摂りましょう

入浴介助など特に暑い夏は、過酷です。たくさん動く介護業務ほど、意識して水分を摂りましょう。

水分をたくさん摂ると、基礎代謝も上がり痩せやすくなります。

 

無理をすると、体を壊す

介護の仕事は、利用者という相手がいます。移乗介助の際など、力任せに行うと、相手を傷付ける場合があります。筋トレのようなイメージで仕事を行うことは、決してしないようにしましょう。

また介護は体力勝負。睡眠不足、過度な食事制限、水分不足では、倒れてしまいます。

普段の生活より、カロリーを消費している仕事なので、決して無理をしないことが大切です。

 

まとめ

• 介護職で太る原因は、不規則な生活、ストレスが大きい
• また、体力を使うのでお腹が空き、間食や夜食を食べてしまうから
• 痩せるためのポイントは、水分をたくさん摂って基礎代謝を上げる
• 消費カロリーは、デスクワークの2倍。介護職の消費カロリーは高く、想像以上に過酷である
• 介護職で肥満を改善させる時の注意点は、仮眠は抜かさず、体へ負担をかけすぎないことが大切